루틴 검색 결과

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맨몸운동. 초보자를 위한 [프레쉬 에어]

오늘의 루틴은 프레쉬 에어 루틴입니다. 오늘도 야외로 나가서 단련을 시작하죠. 1. 100미터 전력질주2. 밀리터리 푸시업 10회3. 100미터 전력질주4. 푸시업 홀드 20초5. 100미터 전력질주6. 점핑잭(팔벌려 높이뛰기) 30초7. 밀리터리 푸시업 10회 7동작 1사이클. 4사이클 수행. 사이클 사이 3분휴식. 동작사이 45초 휴식입니다. 운동을 이제 시작하시는 입문자들은 푸시업, 풀업, 스쿼트를 수행하셔서 각 정자세로 50회 10회 50회 수행가능하시면 초보루틴을 시작하세요. 초보이지만 4사이클 수행이 어려우신 분들은 1~2사이클 수행을 하시고 체력이 향상됨에 따라 사이클 수를 늘려주세요. 운동 시작 전, 후 스트레칭으로 부상을 예방합시다. 좋은 하루 보내세요!
운동관련 2013. 10. 14. 21:49

맨몸운동. 초보자를 위한 [팻 리무벌]

오늘의 루틴은 fat removal 루틴입니다. 체지방감소!! 1. 100메다 전력 질주2. 딥스 5회3. 점핑잭(팔벌려 높이뛰기) 45초4. 푸시업 8회5. 얼터네이팅 하이 니즈(제자리 뛰기) 30초6. 마운틴 클라이머 30초7. 플랭크 15초 7개동장 1사이클(세트), 4사이클 수행. 사이클 사이 2분 휴식. 동작사이 30초 휴식입니다. 힘드신 분들은 동작, 사이클 사이 휴식시간을 늘려주세요. 벌써 힘드시죠? 다 이해합니다. 상하체 복합으로 체지방을 태우기 위한 루틴이네요. 힘든만큼 결과가 있겠죠? 스트레칭으로 시작하셔서 스트레칭으로 마무리하시기 바랍니다. 관절에 통증이 있을 시 운동을 중단하세요. 운동 후 샤워하실 때 찬물로 무릎을 식혀주시기 바랍니다. -------------------------..
운동관련 2013. 10. 14. 21:47

맨몸운동. 초보자를 위한 [pull-push]

오늘의 루틴은 pull-push 루틴입니다. 상체복합이라고 할 수 있겠네요. 1. 푸시업 10회2. 풀업 5회3. 인클라인 푸시업 15회4. 인클라인 친업 10회5. 네거티브 친업 5회6. 힌두 푸시업 8회 6동작 1사이클. 5사이클 수행. 사이클당 4분 휴식. 동작당 30초 휴식입니다. 운동 전, 후 스트레칭 확실히 해주시구요. 특히나 어깨 팔꿈치 잘 풀어주시기 바랍니다. 오늘도 간단하고 심플한 운동으로 몸을 단련시켜보아요.-------------------------------------------------------------------------------운동입문자! "저는 숨만쉬고 살다가 이제 운동을 시작하려고 합니다." 하시는 분들은 일단, 풀업, 푸시업, 스쿼트를 시작하시기 바랍니다.
운동관련 2013. 10. 14. 21:46

맨몸 운동. 초보자를 위한 [노 이큅먼트-8루틴]

오늘의 루틴은 노 이큅먼트-8 루틴입니다. 장비가 필요없는 운동 7가지 운동인데요. 8의 의미는 횟수를 의미합니다. 8회!! 1. 플랭크 최대!2. 스쿼트 8회3. 런지 8회 (양쪽 16회)4. 푸시업 8회5. 라잉 다운 레그 레이즈 8회6. 마운틴 클라이머 최대7. 파이크 푸시업 8회 7동작 1사이클(세트). 총 4사이클 수행. 사이클 사이 3분 휴식. 동작사이 45초 휴식. 플랭크와 마운틴 클라이머는 최대치까지 버팁니다. 오늘도 화이팅!! ----------------------------------------------------------------------------------------제가 올리는 루틴은 운동을 시작하시는 '입문자' 분들은 따라오기 힘든 강도입니다. 입문자분들은 기초체력으로 ..
운동관련 2013. 10. 14. 21:44

맨몸 운동. 초보자를 위한 [복근루틴]

오늘의 루틴은 복근입니다. 다른 루틴을 먼저 하려했는데 다리루틴에 복근루틴을 요청하는 댓글이 있더라구요 :) 그래서 복근 고고씽입니다.복근의 중요성은 다들 아시죠? 모르시는 분들은 검색 고고..-_-;; 첫번째로 abs in park(야외에서 할 수 있는 복근입니다.) 1. 니 레이즈 8회2. 레그 레이즈 3회 (천천히 내리기)3. 평행봉 레그레이즈 6회4. 행잉 오블리크 레이즈 8회 (각 사이드)5. 하프버피 20회 5개동작 1싸이클 입니다. 총 5싸이클 수행, 각 싸이클당 2분휴식, 각 동작사이 30초 휴식입니다. 두번째로 실내에서 하는 복근루틴입니다. 1. 니레이즈 8회2. 마운틴 클라이머 20초3. 플랭크 25초4. 사이드 플랭크 20초 (각 사이드)5. 하프버피 7회6. 크런치 15회 6개 동작..
운동관련 2013. 10. 14. 21:41

맨몸 운동. 초보자를 위한 [어깨루틴]

오늘의 루틴은 어깨입니다. 1. 딥스 6회2. 디클라인 푸시업 4회3. 푸시업 6회4. 오스트레일리안 풀업 10회5. 힌두 푸시업 8회6. 파이크 푸시업 8회7. 사이드 플랭크(각 사이드) 15초 7개동작 1싸이클. 총 5싸이클 수행. 싸이클간 2분 휴식. 각 동작사이 45초 휴식입니다. 어깨는 부상입기 쉬운 부위입니다. 충~~분한 스트레칭으로 어깨를 풀어주시기 바랍니다. 동작 수행 중 관절에 통증이 있으시면 수행을 멈추시기 바랍니다. 수행이 끝난 후 충~~분한 쿨다운과 마무리 스트레칭을 해 주시고. 샤워시 찬물로 +_+!! 아시죠? 앞으로 올리게 될 루틴들은 이두, 삼두, 풀바디 이후 나머지 초보자 루틴들입니다. 건강하고 즐거운 인생을 위하여 다같이 고고고!! -----------------------..
운동관련 2013. 10. 14. 21:38