맨몸운동. 초보자를 위한 [프레쉬 에어]

오늘의 루틴은 프레쉬 에어 루틴입니다. 오늘도 야외로 나가서 단련을 시작하죠.

1. 100미터 전력질주

2. 밀리터리 푸시업 10회

3. 100미터 전력질주

4. 푸시업 홀드 20초

5. 100미터 전력질주

6. 점핑잭(팔벌려 높이뛰기) 30초

7. 밀리터리 푸시업 10회

7동작 1사이클. 4사이클 수행. 사이클 사이 3분휴식. 동작사이 45초 휴식입니다.

운동을 이제 시작하시는 입문자들은 푸시업, 풀업, 스쿼트를 수행하셔서 각 정자세로 50회 10회 50회 수행가능하시면 초보루틴을 시작하세요.

초보이지만 4사이클 수행이 어려우신 분들은 1~2사이클 수행을 하시고 체력이 향상됨에 따라 사이클 수를 늘려주세요.

운동 시작 전, 후 스트레칭으로 부상을 예방합시다.

좋은 하루 보내세요!