맨몸운동. 초보자를 위한 [팻 리무벌]

오늘의 루틴은 fat removal 루틴입니다. 체지방감소!! 

1. 100메다 전력 질주

2. 딥스 5회

3. 점핑잭(팔벌려 높이뛰기) 45초

4. 푸시업 8회

5. 얼터네이팅 하이 니즈(제자리 뛰기) 30초

6. 마운틴 클라이머 30초

7. 플랭크 15초

7개동장 1사이클(세트), 4사이클 수행. 사이클 사이 2분 휴식. 동작사이 30초 휴식입니다.

힘드신 분들은 동작, 사이클 사이 휴식시간을 늘려주세요.

벌써 힘드시죠? 다 이해합니다. 상하체 복합으로 체지방을 태우기 위한 루틴이네요. 힘든만큼 결과가 있겠죠?

스트레칭으로 시작하셔서 스트레칭으로 마무리하시기 바랍니다. 관절에 통증이 있을 시 운동을 중단하세요.

운동 후 샤워하실 때 찬물로 무릎을 식혀주시기 바랍니다. 

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얼터네이팅 하이 니즈