맨몸 운동. 초보자를 위한 [복근루틴]

오늘의 루틴은 복근입니다. 다른 루틴을 먼저 하려했는데 다리루틴에 복근루틴을 요청하는 댓글이 있더라구요 :) 

그래서 복근 고고씽입니다.복근의 중요성은 다들 아시죠? 모르시는 분들은 검색 고고..-_-;;

첫번째로 abs in park(야외에서 할 수 있는 복근입니다.)

1. 니 레이즈 8회

2. 레그 레이즈 3회 (천천히 내리기)

3. 평행봉 레그레이즈 6회

4. 행잉 오블리크 레이즈 8회 (각 사이드)

5. 하프버피 20회

5개동작 1싸이클 입니다. 총 5싸이클 수행, 각 싸이클당 2분휴식, 각 동작사이 30초 휴식입니다.

두번째로 실내에서 하는 복근루틴입니다.

1. 니레이즈 8회

2. 마운틴 클라이머 20초

3. 플랭크 25초

4. 사이드 플랭크 20초 (각 사이드)

5. 하프버피 7회

6. 크런치 15회

6개 동작 1싸이클입니다. 4싸이클 수행, 각 싸이클 사이 3분 휴식, 각 동작 사이 1분 휴식입니다.

복근은 야외 실내 중요하지 않은 것 같습니다. 다만 두 루틴 다 철봉은 기본적으로 필요하네요.

암스트롱바, 불사조 철봉 등으로 집에 철봉을 설치하시면 복근 외에도 다른 루틴이 수행가능하구요.

불사조에서 평행봉바도 팔던데 구입하시면 집안에서 수행가능한 루틴들이 더 많아지겠죠? 

제가 쓴 글 중에 집에서 평행봉바 만들기라고 pvc파이프를 이용한 제작 영상도 있습니다.

아무튼 복근은 위의 루틴대로 수행하시면 됩니다. 

매드바즈닷컴 에서는 총 18개의 초보자 루틴을 소개합니다.

저는 18개 루틴을 다 소화하진 않고 각기 다른 날에 가슴, 다리, 이두, 삼두, 어깨 루틴을 하나씩 수행하고 있습니다.

간간히 다른 루틴도 하지만 저 5개 루틴을 수행하면서 복근루틴은 매일 혹은 이틀에 한번씩 5개 루틴 후 같이 수행하고 있습니다. 

예) 월 가슴 + 복근

     화  삼두

     수  다리 + 복근

     목  어깨

     금  등-이두 + 복근

 

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행잉 오블리크 레이즈