맨몸운동. 초보자를 위한 [다리루틴]

오늘의 루틴은 다리입니다. 튼튼한 다리는 우리의 건강을 지킵니다.

1. 스쿼트 10회 

2. 레터럴 런지 워크 10회(각 다리) 

3. 카프 레이즈 12회(각 다리) 

4. 런지 10회(각 다리) 

5. 점프 스쿼트 10회 

6. 오리걸은 20초6개 동작 1싸이클입니다. 

총 4싸이클. 운동사이 45초 휴식, 싸이클당 3분 휴식입니다. 

초보자는 휴식시간을 더 가져주시면 됩니다. 

운동 전 워밍업 잊지 마시고, 본 운동을 재미나게!! 

관절이 통증시 즉시 스탑!!운동 후 쿨다운과 스트레칭으로 마무리하시면 됩니다. 

운동 후 샤워하시면서 무릎을 찬물로 식혀주시고 따뜻한 물로 전체 샤워하시기 바랍니다.

즐거운 운동, 건강한 인생 오예!!

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런지와 레터럴 런지 영상입니다. 참고하세요.