맨몸 운동. 초보자를 위한 [삼두루틴]

오늘도 우리 몸의 무게만을 이용하여 신체를 단련해보아요.

오늘의 루틴은 삼두입니다.

1. 딥스 6회

2. 딥 홀드 10초

3. 인클라인 푸시업 10회

4. 포시업 홀드 15초

5. 리버스 티바 딥스 3회

6. 플랭크 15초

6동작 1싸이클. 총 4싸이클 수행. 싸이클 사이 4분 휴식, 동작 사이 30초 휴식.

스트레칭으로 충분히 몸 풀어주세요. 특히나 팔꿈치가 약하신 분들은 더 주의해야할 루틴입니다.

리버스 티바 딥스가 어려우신 분들은 과감히 패스 하시기 바랍니다.

--------------------------------------------------------------------------------------

맨몸 운동 루틴을 소개하면서 초보루틴인데도 초보에겐 쉽지 않을 것 같다는 댓글을 읽습니다.

맞습니다. 사실 이 '초보루틴'이라는게 운동을 이제 시작한 '입문자' 들은 수행이 어려운 루틴입니다.

입문자 분들께서는 이 루틴을 수행하지 마시고, 집에서 푸시업과 풀업을 먼저 시작하시기 바랍니다.

푸시업을 정자세로 쉬지 않고 50회. 풀업도 정자세로 10회 정도는 하셔야지 따라 오실 수 있지 않을까? 생각해봅니다.

저는 군 입대 전 풀업을 온몸을 떨면서 3회 밖에 하지 못했습니다. 

군에서 이론없는 헬스를 시작한 후 전역 후 약간의 헬스, 크로스핏, 역도 등

나름 몸을 움직일 수 있게 운동을 했습니다. 그렇기 때문에 초보루틴을 수행할 수 있는 것 같습니다.

입문자분들은 아쉽지만 스스로 기초체력을 쌓을 필요가 있습니다. 헬스장 등록하실 필요도 없으시구요.

매일매일 푸시업, 풀업, 맨몸 스쿼트를 하시기 바랍니다.