맨몸운동 초보자를 위한 [가슴루틴]

오늘의 루틴은 Chest!! 가슴입니다. 그림으로 먼저 보시죠

1. 손 넓게 푸시업 10회

2. 손 좁게 푸시업 10회 

3. 디클라인(발을 높은곳에) 푸시업8회 

4. 레귤러 푸시업 10회 

5. 딥스 5회 

6. 인클라인(손을 높은곳에) 푸시업 15회 

7. 푸시 업 홀드(내려가서 멈춘상태) 20초 

 7가지 동작을 다 하시면 1 싸이클입니다. 

 총 4 싸이클을 하시고 각 운동사이 30초 휴식 각 싸이클 사이 3분의 휴식을 가지시면 됩니다. 

부상예방을 위한 충분한 워밍업 해주시구요. 운동중 관절에 무리가 오시면 운동을 멈추시는게 좋습니다. 

운동 간 숨이 차실 때는 보통 허리 숙이고 숨을 쉬곤 하는데요. 그러지 마시고 가볍게 주위를 걸어주시면서 호흡해주시는게 좋습니다. 

저는 코로 호흡하는데요. 크게 들이 마쉬고 짧게 최대한 많은 횟수로 내쉬려고 합니다. 

끝나고 쿨다운 및 스트레칭 해주시고, 관절이 약하신 분은 찬물로 가동부위 식혀주셔도 좋습니다. 즐거운 하루 보내세요 :)