맨몸운동 초보자 루틴[베이직 비기너]

정적, 동적..그리고 세부적으로 다양하게요.프론트레버, 백레버, 플란체, 머슬업, 휴먼플래그 등 고난도 기술을 하기 위해선 기본적인 근력을 키워야 합니다.풀업, 푸시업, 피스톨 , 하이퍼익스텐션, 딥스, 물구나무서기 등이 이에 해당합니다.

유튭에서 유명한 '포트리스'라는 친구입니다. 이 친구도 몸이 어마어마하고 운동 능력도 어마어마합니다.

영상에서 소개되는 운동을 당사자는 1년동안 했다고 하는데요. 어쨌든 이런 기본적인 운동을 1년간 하면

위에 언급한 고급운동들도 당연히 된다고 생각합니다. 부드럽기 위한 훈련은 있어야하겠지만 할 수있는 기본적인 근력을 기르는거겠죠.

1년간 열심히 위의 운동을 하셔도 근력이 늘겠지만 지루할 수 있겠죠. 

그래서 다양한 루틴들을 소개하려 합니다. 제가 가는 사이트에 여러 루틴이 소개되어있는데 괜찮다면 올려보도록 하겠습니다.

첫번째루틴은 말그대로 이름이 '베이직 비기너'입니다.

클로즈 핸즈 친업 7회

풀업 5회

딥스 6회

푸시업 15회

레그 레이즈 5회

점프 스퀏 9회

오스트레일리언 풀업 15회

위의 구성이 1 사이클(세트)입니다. 총 4사이클(세트)를 하시고, 각 운동 사이 30초의 휴식 각 사이클(세트)사이 5분의 휴식을 가집니다.

영상에 소개된 운동을 1년동안 하셔도 되고, 소개된 루틴들을 따라 운동하셔도 됩니다. 어쨌든 기본 근력을 키워야하니까요.

운동을 하실때 근육통과, 다른 통증을 구분하셔야 합니다. 특별히 관절에 무리가 오면 무조건 운동을 쉬어야합니다. 

개인에 따라 회복속도가 다르기에 푹 쉬시고 완전히 나으시면 다시 운동을 하시길 바랍니다. 

운동을 할 땐 급할 필요가 없더군요. 저도 많은 부상을 겪으며 깨달았습니다. 천천히 즐기시며 하시길 바랍니다.

다음엔 포트리스친구의 소개에서 약간 변형된 루틴을 소개해보도록 하겠습니다.