맨몸 운동. 초보자를 위한 [어깨루틴]

오늘의 루틴은 어깨입니다.

1. 딥스 6회

2. 디클라인 푸시업 4회

3. 푸시업 6회

4. 오스트레일리안 풀업 10회

5. 힌두 푸시업 8회

6. 파이크 푸시업 8회

7. 사이드 플랭크(각 사이드) 15초

7개동작 1싸이클. 총 5싸이클 수행. 싸이클간 2분 휴식. 각 동작사이 45초 휴식입니다.

어깨는 부상입기 쉬운 부위입니다. 충~~분한 스트레칭으로 어깨를 풀어주시기 바랍니다.

동작 수행 중 관절에 통증이 있으시면 수행을 멈추시기 바랍니다.

수행이 끝난 후 충~~분한 쿨다운과 마무리 스트레칭을 해 주시고. 샤워시 찬물로 +_+!! 아시죠?

앞으로 올리게 될 루틴들은 이두, 삼두, 풀바디 이후 나머지 초보자 루틴들입니다.

건강하고 즐거운 인생을 위하여 다같이 고고고!!

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오스테일리안 풀업