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맨몸운동 입문자가 보아야할 글

입문자에게 드리는 글 초보자와 입문자는 엄연히 다릅니다. 운동을 평생 안하시다가 이제 시작하시는 분들(입문자)은 이 루틴 절대 수행 못합니다. 난이도가 꽤 높습니다. 그 이유는요 이 영상으로 소개를!! 맨몸운동. 쉽게 느껴지는 단어죠? 누군가는 말그대로 팔굽혀펴기, 철봉, 딥스 등의 제한된 운동일 수 있습니다. 하지만 저는 언젠가 영상속의 동작을 수행하는 것을 목표로 이 루틴들을 하고 있습니다. 그리고 제가 가는 http://madbarz.com/의 사람들도 같은 목표를 가지고 운동을 하고 있습니다. 그런 기초를 다지는 루틴들이기에 초보자이지만 상당히 높은 강도를 가지고 있습니다. 그래서 숨만 쉬시다가 운동을 시작하시는 분들. 바빠서 헬스장에 갈 시간은 없어서 집에서 간단하게 운동하고 싶으신 분들. 마침..
운동관련 2013. 10. 14. 21:59

맨몸 운동. 초보자를 위한 [풀바디-걸즈]

오늘의 루틴은 풀바디- 걸즈 입니다. 1. 점핑잭 1분2. 싯업 15회3. 카프레이즈 15회(총 30회)4. 오스트레일리안 풀업 7회5. 스쿼트 8회6. 벤치 딥스 8회7. 친업 2회 총 3사이클 수행. 사이클당 5분 휴식. 동작당 30초 휴식. 자신의 수준에 맞게 사이클 수와, 휴식 시간 조절 하시면 됩니다. 입문자는 풀업 10회, 팔굽혀펴기 50회, 스쿼트 50회 정자세로 수행가능하실 때 초보자 루틴 시작하시기 바랍니다. 운동 시작 전, 후로 충분한 스트레칭으로 부상을 예방하세요. 주말 마무리 잘 하시고, 내일 시작되는 한 주도 잘 보내세요.
운동관련 2013. 10. 14. 21:55

맨몸운동. 초보자를 위한 [루틴 포 걸즈]

오늘의 루틴은 루틴 포 걸즈 입니다. 1. 마운틴 클라이머스 30초2. 런지 10회 (each leg)3. 행잉 오블리크 레이즈 8회(each leg)4. 100메다 달리기5. 점핑잭 1분6. 스쿼트 15회7. 행잉 레그레이즈 5회 4사이클 수행. 사이클당 3분 휴식. 동작당 45초 휴식입니다. 운동 시작 전, 후 스트레칭으로 부상을 예방합시다. 좋은 하루 보내세요!
운동관련 2013. 10. 14. 21:54

맨몸운동. 초보자를 위한 [홈-풀바디]

오늘의 루틴은 홈 풀바디입니다. 집에서 전신을 단련해보아요. 1. 친업 3회2. 월 싯 30초3. 의자 딥스 12회4. 스쿼트 8회5. 푸시업 8회6. 풀업 2회7. 레그레이즈 3회8. 디클라인 푸시업 7회 8동작 1사이클. 3사이클 수행. 사이클 사이 4분 휴식. 동작 사이 1분 휴식입니다. 운동을 이제 시작하시는 입문자들은 푸시업, 풀업, 스쿼트를 수행하셔서 각 정자세로 50회 10회 50회 수행가능하시면 초보루틴을 시작하세요. 운동 시작 전, 후 스트레칭으로 부상을 예방합시다. 좋은 하루 보내세요!
운동관련 2013. 10. 14. 21:50