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웃어라하회탈

맨몸운동 입문자가 보아야할 글
운동관련 2013. 10. 14. 맨몸운동 입문자가 보아야할 글 입문자에게 드리는 글 초보자와 입문자는 엄연히 다릅니다. 운동을 평생 안하시다가 이제 시작하시는 분들(입문자)은 이 루틴 절대 수행 못합니다. 난이도가 꽤 높습니다. 그 이유는요 이 영상으로 소개를!! 맨몸운동. 쉽게 느껴지는 단어죠? 누군가는 말그대로 팔굽혀펴기, 철봉, 딥스 등의 제한된 운동일 수 있습니다. 하지만 저는 언젠가 영상속의 동작을 수행하는 것을 목표로 이 루틴들을 하고 있습니다. 그리고 제가 가는 http://madbarz.com/의 사람들도 같은 목표를 가지고 운동을 하고 있습니다. 그런 기초를 다지는 루틴들이기에 초보자이지만 상당히 높은 강도를 가지고 있습니다. 그래서 숨만 쉬시다가 운동을 시작하시는 분들. 바빠서 헬스장에 갈 시간은 없어서 집에서 간단하게 운동하고 싶으신 분들. 마침..
맨몸 운동. 초보자를 위한 [풀바디-걸즈]
운동관련 2013. 10. 14. 맨몸 운동. 초보자를 위한 [풀바디-걸즈] 오늘의 루틴은 풀바디- 걸즈 입니다. 1. 점핑잭 1분2. 싯업 15회3. 카프레이즈 15회(총 30회)4. 오스트레일리안 풀업 7회5. 스쿼트 8회6. 벤치 딥스 8회7. 친업 2회 총 3사이클 수행. 사이클당 5분 휴식. 동작당 30초 휴식. 자신의 수준에 맞게 사이클 수와, 휴식 시간 조절 하시면 됩니다. 입문자는 풀업 10회, 팔굽혀펴기 50회, 스쿼트 50회 정자세로 수행가능하실 때 초보자 루틴 시작하시기 바랍니다. 운동 시작 전, 후로 충분한 스트레칭으로 부상을 예방하세요. 주말 마무리 잘 하시고, 내일 시작되는 한 주도 잘 보내세요.
맨몸운동. 초보자를 위한 [루틴 포 걸즈]
운동관련 2013. 10. 14. 맨몸운동. 초보자를 위한 [루틴 포 걸즈] 오늘의 루틴은 루틴 포 걸즈 입니다. 1. 마운틴 클라이머스 30초2. 런지 10회 (each leg)3. 행잉 오블리크 레이즈 8회(each leg)4. 100메다 달리기5. 점핑잭 1분6. 스쿼트 15회7. 행잉 레그레이즈 5회 4사이클 수행. 사이클당 3분 휴식. 동작당 45초 휴식입니다. 운동 시작 전, 후 스트레칭으로 부상을 예방합시다. 좋은 하루 보내세요!
맨몸운동. 초보자를 위한 [레츠고]
운동관련 2013. 10. 14. 맨몸운동. 초보자를 위한 [레츠고] 오늘의 루틴은 레츠고! 입니다. 1. 푸시업 10회2. 어깨너비 친업 6회3. 스트레이트 바 딥스 3회4. 풀업 6회5. 딥스 6회 5동작 1사이클. 3사이클 수행. 사이클간 4분휴식. 동작당 최소 휴식입니다. 운동 시작 전, 후 스트레칭으로 부상을 예방합시다. 좋은 하루 보내세요!
맨몸운동. 초보자를 위한 [ 식스-믹스]
운동관련 2013. 10. 14. 맨몸운동. 초보자를 위한 [ 식스-믹스] 오늘의 루틴은 식스-믹스입니다. 1. 인클라인 푸시업 15회2. 플랭크 최대3. 점핑잭 1분4. 딥스 6회5. 스쿼트 15회6. 오스트레일리안 풀업 10회7. 클로즈 그립 친업 6회 6사이클 수행. 사이클당 2분 휴식. 동작당 30초 휴식입니다. 운동 시작 전, 후 스트레칭으로 부상을 예방합시다. 좋은 하루 보내세요!
맨몸운동. 초보자를 위한 [홈-풀바디]
운동관련 2013. 10. 14. 맨몸운동. 초보자를 위한 [홈-풀바디] 오늘의 루틴은 홈 풀바디입니다. 집에서 전신을 단련해보아요. 1. 친업 3회2. 월 싯 30초3. 의자 딥스 12회4. 스쿼트 8회5. 푸시업 8회6. 풀업 2회7. 레그레이즈 3회8. 디클라인 푸시업 7회 8동작 1사이클. 3사이클 수행. 사이클 사이 4분 휴식. 동작 사이 1분 휴식입니다. 운동을 이제 시작하시는 입문자들은 푸시업, 풀업, 스쿼트를 수행하셔서 각 정자세로 50회 10회 50회 수행가능하시면 초보루틴을 시작하세요. 운동 시작 전, 후 스트레칭으로 부상을 예방합시다. 좋은 하루 보내세요!
맨몸운동. 초보자를 위한 [프레쉬 에어]
운동관련 2013. 10. 14. 맨몸운동. 초보자를 위한 [프레쉬 에어] 오늘의 루틴은 프레쉬 에어 루틴입니다. 오늘도 야외로 나가서 단련을 시작하죠. 1. 100미터 전력질주2. 밀리터리 푸시업 10회3. 100미터 전력질주4. 푸시업 홀드 20초5. 100미터 전력질주6. 점핑잭(팔벌려 높이뛰기) 30초7. 밀리터리 푸시업 10회 7동작 1사이클. 4사이클 수행. 사이클 사이 3분휴식. 동작사이 45초 휴식입니다. 운동을 이제 시작하시는 입문자들은 푸시업, 풀업, 스쿼트를 수행하셔서 각 정자세로 50회 10회 50회 수행가능하시면 초보루틴을 시작하세요. 초보이지만 4사이클 수행이 어려우신 분들은 1~2사이클 수행을 하시고 체력이 향상됨에 따라 사이클 수를 늘려주세요. 운동 시작 전, 후 스트레칭으로 부상을 예방합시다. 좋은 하루 보내세요!
맨몸운동. 초보자를 위한 [팻 리무벌]
운동관련 2013. 10. 14. 맨몸운동. 초보자를 위한 [팻 리무벌] 오늘의 루틴은 fat removal 루틴입니다. 체지방감소!! 1. 100메다 전력 질주2. 딥스 5회3. 점핑잭(팔벌려 높이뛰기) 45초4. 푸시업 8회5. 얼터네이팅 하이 니즈(제자리 뛰기) 30초6. 마운틴 클라이머 30초7. 플랭크 15초 7개동장 1사이클(세트), 4사이클 수행. 사이클 사이 2분 휴식. 동작사이 30초 휴식입니다. 힘드신 분들은 동작, 사이클 사이 휴식시간을 늘려주세요. 벌써 힘드시죠? 다 이해합니다. 상하체 복합으로 체지방을 태우기 위한 루틴이네요. 힘든만큼 결과가 있겠죠? 스트레칭으로 시작하셔서 스트레칭으로 마무리하시기 바랍니다. 관절에 통증이 있을 시 운동을 중단하세요. 운동 후 샤워하실 때 찬물로 무릎을 식혀주시기 바랍니다. -------------------------..
맨몸운동. 초보자를 위한 [pull-push]
운동관련 2013. 10. 14. 맨몸운동. 초보자를 위한 [pull-push] 오늘의 루틴은 pull-push 루틴입니다. 상체복합이라고 할 수 있겠네요. 1. 푸시업 10회2. 풀업 5회3. 인클라인 푸시업 15회4. 인클라인 친업 10회5. 네거티브 친업 5회6. 힌두 푸시업 8회 6동작 1사이클. 5사이클 수행. 사이클당 4분 휴식. 동작당 30초 휴식입니다. 운동 전, 후 스트레칭 확실히 해주시구요. 특히나 어깨 팔꿈치 잘 풀어주시기 바랍니다. 오늘도 간단하고 심플한 운동으로 몸을 단련시켜보아요.-------------------------------------------------------------------------------운동입문자! "저는 숨만쉬고 살다가 이제 운동을 시작하려고 합니다." 하시는 분들은 일단, 풀업, 푸시업, 스쿼트를 시작하시기 바랍니다.
맨몸 운동. 초보자를 위한 [노 이큅먼트-8루틴]
운동관련 2013. 10. 14. 맨몸 운동. 초보자를 위한 [노 이큅먼트-8루틴] 오늘의 루틴은 노 이큅먼트-8 루틴입니다. 장비가 필요없는 운동 7가지 운동인데요. 8의 의미는 횟수를 의미합니다. 8회!! 1. 플랭크 최대!2. 스쿼트 8회3. 런지 8회 (양쪽 16회)4. 푸시업 8회5. 라잉 다운 레그 레이즈 8회6. 마운틴 클라이머 최대7. 파이크 푸시업 8회 7동작 1사이클(세트). 총 4사이클 수행. 사이클 사이 3분 휴식. 동작사이 45초 휴식. 플랭크와 마운틴 클라이머는 최대치까지 버팁니다. 오늘도 화이팅!! ----------------------------------------------------------------------------------------제가 올리는 루틴은 운동을 시작하시는 '입문자' 분들은 따라오기 힘든 강도입니다. 입문자분들은 기초체력으로 ..
맨몸 운동. 초보자를 위한 [복근루틴]
운동관련 2013. 10. 14. 맨몸 운동. 초보자를 위한 [복근루틴] 오늘의 루틴은 복근입니다. 다른 루틴을 먼저 하려했는데 다리루틴에 복근루틴을 요청하는 댓글이 있더라구요 :) 그래서 복근 고고씽입니다.복근의 중요성은 다들 아시죠? 모르시는 분들은 검색 고고..-_-;; 첫번째로 abs in park(야외에서 할 수 있는 복근입니다.) 1. 니 레이즈 8회2. 레그 레이즈 3회 (천천히 내리기)3. 평행봉 레그레이즈 6회4. 행잉 오블리크 레이즈 8회 (각 사이드)5. 하프버피 20회 5개동작 1싸이클 입니다. 총 5싸이클 수행, 각 싸이클당 2분휴식, 각 동작사이 30초 휴식입니다. 두번째로 실내에서 하는 복근루틴입니다. 1. 니레이즈 8회2. 마운틴 클라이머 20초3. 플랭크 25초4. 사이드 플랭크 20초 (각 사이드)5. 하프버피 7회6. 크런치 15회 6개 동작..
맨몸 운동. 초보자를 위한 [어깨루틴]
운동관련 2013. 10. 14. 맨몸 운동. 초보자를 위한 [어깨루틴] 오늘의 루틴은 어깨입니다. 1. 딥스 6회2. 디클라인 푸시업 4회3. 푸시업 6회4. 오스트레일리안 풀업 10회5. 힌두 푸시업 8회6. 파이크 푸시업 8회7. 사이드 플랭크(각 사이드) 15초 7개동작 1싸이클. 총 5싸이클 수행. 싸이클간 2분 휴식. 각 동작사이 45초 휴식입니다. 어깨는 부상입기 쉬운 부위입니다. 충~~분한 스트레칭으로 어깨를 풀어주시기 바랍니다. 동작 수행 중 관절에 통증이 있으시면 수행을 멈추시기 바랍니다. 수행이 끝난 후 충~~분한 쿨다운과 마무리 스트레칭을 해 주시고. 샤워시 찬물로 +_+!! 아시죠? 앞으로 올리게 될 루틴들은 이두, 삼두, 풀바디 이후 나머지 초보자 루틴들입니다. 건강하고 즐거운 인생을 위하여 다같이 고고고!! -----------------------..

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