맨몸 운동. 초보자를 위한 [등-이두루틴] 오늘의 루틴은 등-이두입니다. 1. 풀업 3회2. 네거티브 친업 4회3. 인클라인 친업 7회4. 와이드 풀업 3회5. 어깨너비 친업 4회 5동작 1싸이클. 총 4싸이클 수행. 싸이클 사이 3분 휴식. 동작 사이 1분 휴식. 오늘은 왠지 쉬워보이는 루틴입니다. 하지만 방심은 금물! 충분한 스트레칭으로 시작하여, 쿨다운과 스트레칭으로 운동을 끝내주시기 바랍니다. 오늘도 화이팅!! ----------------------------------------네가티브 친업내려오는 속도는 알아서 조절하시면 됩니다. 최~~대한 버티면 완~~전 털립니다. 잘 조절하시기 바랍니다. 운동관련 12년 전
맨몸운동. 초보자를 위한 [다리루틴] 오늘의 루틴은 다리입니다. 튼튼한 다리는 우리의 건강을 지킵니다. 1. 스쿼트 10회 2. 레터럴 런지 워크 10회(각 다리) 3. 카프 레이즈 12회(각 다리) 4. 런지 10회(각 다리) 5. 점프 스쿼트 10회 6. 오리걸은 20초6개 동작 1싸이클입니다. 총 4싸이클. 운동사이 45초 휴식, 싸이클당 3분 휴식입니다. 초보자는 휴식시간을 더 가져주시면 됩니다. 운동 전 워밍업 잊지 마시고, 본 운동을 재미나게!! 관절이 통증시 즉시 스탑!!운동 후 쿨다운과 스트레칭으로 마무리하시면 됩니다. 운동 후 샤워하시면서 무릎을 찬물로 식혀주시고 따뜻한 물로 전체 샤워하시기 바랍니다. 즐거운 운동, 건강한 인생 오예!! -------------------------------------------------.. 운동관련 12년 전
맨몸 운동. 초보자를 위한 [삼두루틴] 오늘도 우리 몸의 무게만을 이용하여 신체를 단련해보아요. 오늘의 루틴은 삼두입니다. 1. 딥스 6회2. 딥 홀드 10초3. 인클라인 푸시업 10회4. 포시업 홀드 15초5. 리버스 티바 딥스 3회6. 플랭크 15초 6동작 1싸이클. 총 4싸이클 수행. 싸이클 사이 4분 휴식, 동작 사이 30초 휴식. 스트레칭으로 충분히 몸 풀어주세요. 특히나 팔꿈치가 약하신 분들은 더 주의해야할 루틴입니다. 리버스 티바 딥스가 어려우신 분들은 과감히 패스 하시기 바랍니다. -------------------------------------------------------------------------------------- 맨몸 운동 루틴을 소개하면서 초보루틴인데도 초보에겐 쉽지 않을 것 같다는 댓글을 읽습니다. 맞습.. 운동관련 12년 전
